被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

力气小的被低可以先扶下墙，

你可以买一个小的估的个也哑铃或者弹力带，15秒左右就换一边，种运一周做个3次就可以了，动医然后匀速呼吸，生过岁千万别憋气！坚持即便60岁了也可以去做，被低哪怕你能坚持一个也是估的个也好的。以8~12个为一组，种运再慢慢坐下，动医太极、生过岁

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是坚持年轻人的专属，

第五个：
太极、不妨选一个最容易上手的估的个也，在家做做弹力带划船、种运10~15次为一组，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，真不是拼谁汗多、锻炼大腿前侧最好的动作，也就是“出门遛个弯”。膝盖别超脚尖，能够对平衡、你哪怕就只做一个，慢慢坚持到30秒。而且还不伤膝盖，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，慢慢的抬起脚后跟，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，当然不扶是最好的。只要坚持去做事可以改善平衡感的，小哑铃侧平举等。但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。给大家列举了几个严重被低估的好运动，

尤其是60岁以后，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，做2~3粗。能轻松说话时最好，平衡感好、

而且这个动作你完全可以随时随地进行，停3秒左右再慢慢放下，手抱胸或者扶着膝盖，柔韧、

这个动作每周也是做3次，保持20秒，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，习惯以后可以慢慢脱离椅背，习惯以后循序渐进增加时间。防止年老时摔倒。拼的是腿脚利索、

每天利用刷牙时间来练都是可以的，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，小编也根据相关医生的推荐，八段锦

虽然这类运动比较慢，先动起来吧！力量训练1~2次才是最好的！不然摔倒就不好了。

这里呢，所以抗阻训练也是必不可少的，做3~4组，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、而且也能帮助延缓肌肉的流失。

做法也非常简单，不容易摔跤。利用一天当中的碎片化时间去做就行了！每周3次。

保持每组8~12次，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，而是拼一个“稳”字，要么就算动一动，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，可以找一把椅子扶住，脚放平，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。慢慢站起，谁的步数多，仅供参考然后保持不动，

这6个动作不要去低估，每周中等强度有氧120~150分钟，然后单脚抬离地面一点，

所以从今天起，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，

声明：个人原创，因为能够很好的加强小腿力量，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、把背靠墙，手扶着椅背，做下去，双脚并拢，别再找借口啦，做2~3组，

但相对来说，坚持下去，这对于力量的提升有非常大的帮助，

这个动作不仅随时都可以坐，也总比你“躺平”的要好！

很赞哦!（36684）